[Freevector]

Тем у кого работа связана с физическими нагрузками могу порекомендовать следующее. Прежде всего это домашняя перекладина, с которой в обязательном порядке нужно дружить хотя бы немного. После физической работы и горячего душа можно делать вис на перекладине. При этом по возможности нужно максимально расслабить все мышцы, кроме естественно тех которые учавствуют в зацеплении). При этом можно в буквальном смысле немного "подергаться" и посовершать небольшие полуобороты нижней половиной тела. Особенно такая процедура будет полезна людям со слабой продольной позвоночной мускулатурой.
Так же замечательное и простое упражнение для позвоночника - перекаты по полу. Стелим на пол что нибудь не сильно плотное и ложимся горизонтально спиной. Сначала из стороны в сторону, лево право. Потом согнув ноги в коленях тоже самое. Когда спина привыкнет и немного разогреется обхватываем руками согнутые колени и начинаем совершать продольные катания-полуобороты вперед назад.
Эти элементарные и регулярно выполняемые упражнения очень способствуют сохранению подвижного и здорового позвоночника. И если все это еще будет подкреплено регулярными небольшими гимнастическими упражнениями такими как простое отжимание от пола и приседания то будет вообще замечательно. Будьте здоровы и не ленитесь!