у кого болит спина

[coronamark2]

Вот почти такое делаю:

https://www.youtube.com/watch?v=3UNyEQ6ijtA

раньше для меня 15 минут поработать культиватором означали два дня хождения почти раком после этого... Сейчас - стало намного легче! Могу и час, и два, и после этого спина не болит! Самое главное - каждый день выполнять комплекс... Акцентирую внимание на постепенном наращивании количества повторений...

[zAn]

все это реально работает, но некоторым по врачам и с таблетками лучше) сам почти 3 года занимаюсь, теперь хоть на табурете часами спокойно или снег чистить до победного, и без всяких последствий. Также еще приседания по Неумывакину включаю - и для спины полезно и для кровообращения.

[coronamark2]

Сообщение от zAn

все это реально работает, но некоторым по врачам и с таблетками лучше) сам почти 3 года занимаюсь, теперь хоть на табурете часами спокойно или снег чистить до победного, и без всяких последствий. Также еще приседания по Неумывакину включаю - и для спины полезно и для кровообращения.

От неумывакина я отказался: слишком радикально пока... Вот укреплю спину, протрузии, грыжи запротрузяться/загрыжатся :-) - вот тогда можно будет и неумывакиным заняться...

[Tolik043]

Сообщение от coronamark2

Вот почти такое делаю:

https://www.youtube.com/watch?v=3UNyEQ6ijtA

Если прихватывает, то можно упираться тыльной стороной ладоней об стол сверху (не опрокинув его). Медленно подгибая ноги и принятия висячего положения. Висеть сек. несколько. Медленно опустить ноги на пол, встать. Расслабляющее упр., на вытяжку. Повторить неск. раз. Это в целях профилактики и если не сильно прихватило. А так же "прокатывать" позвоночник на коврике, согнувшись калачиком, обхватив колени. Ну остальные, кто что знает и какие применяет.

[coronamark2]

И это можно...Но это все нужно делать ДО того, как прихватило! если прихватило - только лежать и таблетки/уколы, пока не отпустит! Никакой ЛФК в период обострения!

Добавлено через 6 минут
Попробую на словах объяснить, ЧТО я делаю...
1.
ИП: Ложимся на спину, руки в стороны на полу. Пятку правой ноги кладем на пальцы левой, и поворачиваем ноги влево, а голову вправо. Это на вдохе - на выдохе возвращаемся в исходное положение. Потом меняем ноги и в другую сторону... Первый подход по разу в каждую сторону. При возникновении болевых ощущений не делать дальше...делать ДО возникновения боли.
2.
ИП стоим на коленях, колени вместе, руками опираемся на пол. Садимся назад на вдохе, выгибая спину, руки скользят по полу. Выдох - ИП. количество то же самое.

3.
ИП лежа на спине, колени подтянуты к животу и обхвачены руками. Напрягаем ноги на вдохе, пытаясь их разогнуть. На вдохе напряжение убираем.

[Tolik043]

Сообщение от coronamark2

И это можно...Но это все нужно делать ДО того, как прихватило! если прихватило - только лежать и таблетки/уколы, пока не отпустит! Никакой ЛФК в период обострения!

Так ясен пень, только при лёгком покалывании или усталости позвоночника напр. при продолжительном положении сИдя. Прихватывает некоторых так, что в туалет со стулом, держась за спинку его. Чихнуть боишься, думаешь щас чихнёшь и всё - куда гавно/куда ботинки вместе с позвонком. Тут да, полежать, не напрягать, уколы, мази, средства и т.д. Есть одно "но" - врачи серьёзные прихваты не признают, сразу таблетки, уколы и ЛФК.

Сообщение от coronamark2

Попробую на словах объяснить, ЧТО я делаю...
1.
ИП: Ложимся на спину, руки в стороны на полу. Пятку правой ноги кладем на пальцы левой, и поворачиваем ноги влево, а голову вправо. Это на вдохе - на выдохе возвращаемся в исходное положение. Потом меняем ноги и в другую сторону... Первый подход по разу в каждую сторону. При возникновении болевых ощущений не делать дальше...делать ДО возникновения боли.
2.
ИП стоим на коленях, колени вместе, руками опираемся на пол. Садимся назад на вдохе, выгибая спину, руки скользят по полу. Выдох - ИП. количество то же самое.

3.
ИП лежа на спине, колени подтянуты к животу и обхвачены руками. Напрягаем ноги на вдохе, пытаясь их разогнуть. На вдохе напряжение убираем.

Это ж сколько упражнений напридумывали..... И у каждого они свои.

[coronamark2]

Сообщение от Tolik043

Так ясен пень, только при лёгком покалывании или усталости позвоночника напр. при продолжительном положении сИдя. Прихватывает некоторых так, что в туалет со стулом, держась за спинку его. Чихнуть боишься, думаешь щас чихнёшь и всё - куда гавно/куда ботинки вместе с позвонком. Тут да, полежать, не напрягать, уколы, мази, средства и т.д. Есть одно "но" - врачи серьёзные прихваты не признают, сразу таблетки, уколы и ЛФК.

Это ж сколько упражнений напридумывали..... И у каждого они свои.

Ну, эти мне реально помогают! Хотя позвоночник почти разобрался в поясничном отделе год назад... У меня именно так и было... не то. что чихнуть - вздохнуть глубоко - боль адская... Вставание с постели примерно полчаса и не факт, что удачно...

[ВИЛЛИС]

Гы-гы.... 20 лет "стажа" стрельбы в спине, все прошел.... нашел своего массажиста и вот уже года три обхожусь без него, свои упражнения да и супруга научилась"вправлять" выскочившие диски...

[Сергей _60]

Спину "прихватывало" ежегодно : или весной или летом.... бывало так, что не мог ни сидеть , ни лежать, даже новокаиновая блокада не давала облегчения. Самое эффективное средство для меня было - уколы магнезии. Лет семь или восемь назад, на очередном профосмотре, невропатолог посоветовал - каждый вечер, перед сном повисеть на турнике, одну минуту..., просто повисеть и в кровать. Смастерил в прихожей перекладину..., и - вишу. В выходные - выходной ! Обострения стали реже, и не такими болезненными : нынче " прихватило" в июле, обошлось тремя уколами диклофенака и несколькими таблетками немисулида...., хотя раньше, эти средства мне совершенно не помогали.... .

[coronamark2]

Сообщение от Сергей _60

Спину "прихватывало" ежегодно : или весной или летом.... бывало так, что не мог ни сидеть , ни лежать, даже новокаиновая блокада не давала облегчения. Самое эффективное средство для меня было - уколы магнезии. Лет семь или восемь назад, на очередном профосмотре, невропатолог посоветовал - каждый вечер, перед сном повисеть на турнике, одну минуту..., просто повисеть и в кровать. Смастерил в прихожей перекладину..., и - вишу. В выходные - выходной ! Обострения стали реже, и не такими болезненными : нынче " прихватило" в июле, обошлось тремя уколами диклофенака и несколькими таблетками немисулида...., хотя раньше, эти средства мне совершенно не помогали.... .

И вис не турнике - тоже не плохо. Хотя, когда уже грыжи и протрузии - не рекомендуют... Лучше сначала лежа вытягиваться..